¿Cómo se puede detectar y detener un ataque de ansiedad?
Los síntomas físicos de un ataque de ansiedad pueden hacer que la persona se asuste y crea que su salud está en peligro grave. Estos consejos pueden ayudar a gestionar el episodio.
Las causas de un ataque de ansiedad pueden ser diversas y no todos lo experimentan de la misma forma.
Los síntomas de los ataques de ansiedad pueden incluir:
- Nerviosismo o tensión
- Sentirse en peligro inminente
- Aceleración del ritmo cardíaco
- Hiperventilación
- Mareos y dolor de cabeza
- Sudores
- Temblores
- Fatiga o sensación de debilidad
- Dolor o presión en el pecho
- Sofocos
- Escalofríos
- Miedo de desmayarse o morir
- Sensación de irrealidad y de desconexión
- Náusea
Estrategias para aliviar el estrés durante un ataque de ansiedad:
- Aceptar que no puedes controlarlo todo
- Recordarte (en voz alta, si es necesario) que pasará pronto y que no estás en peligro físico
- Anotar los síntomas y los pensamientos que experimentas
- Hacer ejercicios de respiración abdominal con exhalaciones e inhalaciones lentas y profundas
- Contraer los músculos y relajarlos conscientemente
Recuerda que:
- Es importante ver los síntomas con perspectiva y saber que el ataque de ansiedad no puede provocar desmayos o daños físicos.
- Es aconsejable hablar con un especialista para detectar y tratar las causas.
